Υπάρχουν καταστάσεις ψυχολογικής πίεσης τις οποίες παιδιά και γονείς δυσκολευόμαστε να διαχειριστούμε ώστε να διατηρήσουμε την ηρεμία μας.

Η διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή αποτελεί μια πολύ απλή άσκηση ηρεμίας, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά ήδη από την ηλικία των 3 ετών.

Ως φυσικός τρόπος αναπνοής για όλα τα θηλαστικά, η κοιλιακή αναπνοή αφορά στη βαθειά αναπνοή με τη χρήση ενός μεγάλου μυός που βρίσκεται κάτω από τον πνεύμονα και ονομάζεται διάφραγμα. Η κοιλιακή αναπνοή αποτελεί βαθειά αναπνοή με υπερέκπτυξη του θώρακα, προκαλώντας παράλληλα μείωση της πίεσης και του καρδιακού ρυθμού και χαλάρωση του σώματος.

1

Δοκιμάστε παράλληλα με το παιδί σας σε κάποια στιγμή που είστε εντελώς χαλαροί. Κάντε πρώτα τη σύνδεση της διαδικασίας με κατάσταση ηρεμίας και όταν θα έχετε αποκτήσει εμπειρία στη χρήση της εφαρμόστε τη σε μια στρεσογόνο κατάσταση

2

Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά.

3

Με κλειστό το στόμα, πάρτε βαθειά αναπνοή εισπνέοντας τον αέρα με τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αισθανθείτε ότι ο πνεύμονάς σας έχει «γεμίσει»

4

Κρατήστε την ανάσα σας για 4 δευτερόλεπτα

5

Εκπνεύστε αργά μέχρι να βγάλετε όλο τον αέρα

6

Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να αισθανθείτε απόλυτα χαλαροί

7

Προπονηθείτε καθημερινά, κάντε το μέρος της μέρας και της ρουτίνας σας. Εξοικειωθείτε με τη διαδικασία ώστε να είναι αποτελεσματική όταν χρειαστεί

Tips

⁃ Αν το παιδί σας δυσκολεύεται να εκπνεύσει αργά, δοκιμάστε να φυσήξει μέσα από ένα καλαμάκι

⁃ Αφού έχετε εξοικειωθεί με την τεχνική δοκιμάστε να την εφαρμόσετε σε καθιστή και όρθια θέση

⁃ Αφού το παιδι έχει εξοικειωθεί με τη διαδικασία ζητήστε να την εφαρμόσει ή εφαρμόστε παράλληλα σε κατάσταση στρες, πχ καυγάς ή υπερένταση

⁃ Στο βιντεάκι μπορείτε να δείτε μια από τις παραλλαγές εφαρμογής της διαδικασίας